Dauersport

Unsere Dauer­sport-Ange­bote sind offen und kosten­los für alle Vereinsmitglieder.

Bodyworkout

Montag: 17.30 - 18.00 Uhr

Beschreibung

Durch fließende Bewegungen voller Spannkraft für eine gute Haltung mit und ohne Handgeräte werden die wichtigsten Muskelgruppen gezielt trainiert.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Michael Wamser

Damengymnastik

Montag: 19.00 - 20.00 Uhr

Beschreibung

Aktiv und fit in jedem Alter. Spaß und Freude durch Bewegung.Aufwärmen, Ausdauer, Beweglichkeit. Stärkung von Herz-Kreislauf zur Steigerung der Leistungsfähigkeit. Verbesserung der Kondition, Körperhaltung und körperlichem Befinden.Gezielte Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskulatur, zur Straffung von Beinen und Po sowie Stabilisierung des gesamten Körpers. Lockerungs- und Dehnungsübungen.Handgeräte, z.B. Theraband, Ball u. a. zur Unterstützung der Übungen. Mit progressiver Muskelentspannung nach Jakobson wird die Stunde abgerundet und auch evtl. Verspannungen gelöst. Geübt wird mit Freude und passender Musik.

Gemeinschaftssinn:
Das Miteinander wird gestärkt z.B. mit Sommerwanderung mit Einkehr im Biergarten. Meditativer Spaziergang. Mit guter Laune zur Wochenendfahrt. Besinnliche Weihnachtsfeier mit Singen und Gitarrenklang. Offen für andere Aktionen.

Ort

Grundschulhalle

Übungsleiter

Gerlinde Burkhardt

Fatburner-Aerobic

Montag: 18.00 - 19.00 Uhr

Beschreibung

Dynamisches Fitnesstraining mit motivierender Musik. Durch leicht nachvollziehbare Schrittkombinationen werden Ausdauer und Koordination verbessert.Die Intensität der Stunde ist so gewählt, dass im optimalen Fettstoffwechselbereich trainiert wird.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Michael Wamser

Fit für Frauen ab 50

Montag: 18.00 - 19.00 Uhr

Beschreibung

Nach einer kurzen Aufwärmphase werden auf schonende Art und Weise Balance, Beweglichkeit, Koordination und Kraft trainiert. Gezielte Übungen zur Straffung der Muskulatur von Bauch, Beinen und Po folgen, unterstützt durch Kleingeräte wie Theraband und Bälle sowie Reifen und Langbänke. Die Stunde schließt mit einem kurzen Stretchingteil.

Ort

Rasensportplatz, Heumannstr. 5

Übungsleiter

Bettina Gmehling

Fit in den Tag

Dienstag: 08.00 - 08.45 Uhr

Beschreibung

Mit einem Warm-Up zu flotter Musik startet diese Stunde. Nach dem Aufwärmen geht es an die Kräftigung der großen Muskelgruppen wie z. B. Bauch – Beine – Po; aber auch die Arm- und Rückenmuskulatur wird bearbeitet. Der Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln wie dem Theraband oder kleinen Hanteln ist ebenfalls vorgesehen. Ebenso wird in dieser Stunde an die Balance, Koordination und Stabilisation des gesamten Körpers gedacht. Mit einem sanften Cooldown und Stretchingteil neigt sich die Stunde dann dem Ende zu. Den Abschluss bildet ein ruhiger Entspannungsteil, der den Teilnehmern einen guten Start in den Tag verschaffen soll.Die Stunde richtet sich vor allem an Mütter und Hausfrauen, aber auch an Junggebliebene,die etwas für sich und ihren Körper tun möchten. Kinder können gerne mitgebracht werden.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Evi Pillhofer

Functional Fitness

Freitag: 09.00 - 10.00 Uhr

Beschreibung

Gesundheitsorientiertes Ganzkörpertraining, kurzes Warm up mit Gelenkmobilisation, Übungen für Kraft, Koordination und Balance im Stand, dann Mattentworkout mit Übungen aus dem Pilates-Training zur Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur und Mobilisation der Wirbelsäule. Stretching und Entspannung zum Abschluss.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Gerhard Seitzinger

Gymnastik für Alle

Montag: 16.15 - 17.15 Uhr

Beschreibung

Gymnastik für alle , die Freude und Spaß an der Bewegung mit motivierender Musik haben und sich durch Ausdauer, Kraft- und Dehnübungen zusammen im vertrauten Kreis fit und beweglich halten wollen. Kleine Tänze, sowie verschiedene Handgeräte kommen immer wieder zum Einsatz und sorgen für eine abwechslungsreiche Stunde.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Erna Großmann

Haltung und Bewegung

Montag: 18:30 - 20:00 Uhr

Beschreibung

Haltung und Bewegung dient zur gezielten Verbesserung der Rumpfmuskulatur für eine gesunde und Körperhaltung. Neben Kräftigungsübungen wird auch die Ausdauer geschult.

Ort

Dreifachhalle am Schulzentrum, Schulstr. 6

Übungsleiter

Gerhard Seitzinger

Nordic Walking (Ganzjährig)

Donnerstag, 08.30 - 09.30 Uhr

Beschreibung

Diese speziell für Senioren entwickelte Nordic Walking Gruppe ist aus dem Lauftreff Altdorf entstanden. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm mit Dehnung, Koordinationsübungen und Balance genießen wir bei jeder Witterung die frische Luft. Je nach Fitness bilden sich unterschiedliche Gruppen, die gemeinsam eine Stunde walken.

Ort

Heizwerk Fürstenschlag

Übungsleiter

Hans und Ria Merkel

Hinweise

Diese Trainingszeit gilt ganzjährig.

Nordic Walking (Sommer)

Dienstag, 17.00 - 18.00 Uhr

Beschreibung

Diese speziell für Senioren entwickelte Nordic Walking Gruppe ist aus dem Lauftreff Altdorf entstanden. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm mit Dehnung, Koordinationsübungen und Balance genießen wir bei jeder Witterung die frische Luft. Je nach Fitness bilden sich unterschiedliche Gruppen, die gemeinsam eine Stunde walken.

Ort

Parkplatz Grundschule Altdorf

Übungsleiter

Übungsleiter Hans und Ria Merkel

Hinweise

Diese Trainingszeit gilt in den Sommermonaten von März bis Oktober.

Nordic Walking (Winter)

Dienstag, 15.00 - 16.00 Uhr

Beschreibung

Diese speziell für Senioren entwickelte Nordic Walking Gruppe ist aus dem Lauftreff Altdorf entstanden. Nach einem kurzen Aufwärmprogramm mit Dehnung, Koordinationsübungen und Balance genießen wir bei jeder Witterung die frische Luft. Je nach Fitness bilden sich unterschiedliche Gruppen, die gemeinsam eine Stunde walken.

Ort

Parkplatz Grundschule Altdorf

Übungsleiter

Übungsleiter Hans und Ria Merkel

Hinweise

Diese Trainingszeit gilt in den Wintermonaten von November bis März.

Qigong

Freitag: 11.00 - 12.00 Uhr

Beschreibung

Durch gezielte Atemübungen, Körper- und Bewegungsübungen, Konzentrationsübungen sowie Meditationsübungen soll der Qi-Fluss im Körper harmonisiert und reguliert werden.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Gerhard Seitzinger

Rückentraining

Freitag: 10.15 - 11.00 Uhr

Beschreibung

Nach einem kurzen Warm-up steigen wir in ein Kräftigungs- und Mobilisationstraining für den Rücken ein. Durch gezielte Beanspruchung der Rumpfmuskulatur soll der Rücken gestärkt und muskuläre Dysbalancen vermieden werden. Stretching und Entspannung zum Abschluss.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Gerhard Seitzinger

Seniorengymnastik

Dienstag: 09.00 - 09.45 Uhr

Beschreibung

Die Präventions-Gymnastik für Ältere ist extra für Menschen eines höheren Alters angelegt. Es werden die Mobilität, die Koordination, die Konzentration und auch die Kraft verbessert. Nach einem Aufwärmtraining bei altersentsprechender Musik machen wir uns an die Kräftigung der verschiedenen Muskelgruppen wie z.B. Bauch, Beine, Po und Armmuskulatur. Ebenso steht die Stabilisation der Rumpfmuskulatur auf dem Programm. Die Übungen werden teilweise mit Geräten wie z.B. Hanteln oder Theraband ausgeführt. Ein ausgiebiger Stretching- und Entspannungsteil rundet das Programm ab.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Evi Pillhofer

Step Aerobic

Donnerstag: 18.30 - 20.00 Uhr

Beschreibung

Trainingsstunde für Fitness, Kondition und Koordination. Jede Einheit beginnt mit einem Warm Up mit Bewegungen aus dem Aerobic-Bereich. Nach einer kurzen Einleitung mit Step-Aerobic Grundschritten erarbeiten wir eine Choreographie, die in einem ausgiebigen Cardioteil gipfelt. Abschließend folgen Cooldown und Stretching.

Ort

Gymnastikraum Sportpark, Heumannstr. 5

Übungsleiter

Heike Stubert

Wirbelsäulengymnastik Frauen

Dienstag: 18.30 - 19.30 Uhr

Beschreibung

Unsere Wirbelsäule ist das „Rückgrat“ unseres Lebens, deshalb sollten wir sie pfleglich behandeln. In dieser Stunde werden Übungen zur Mobilisierung, Stabilisierung, Kräftigung und Dehnung durchgeführt. Ziel ist der Aufbau eines Muskelkorsetts rund um die Wirbelsäule. Entspannungsübungen beenden diese Stunde.

Ort

Gymnastikraum Sportpark, Heumannstr. 5

Übungsleiter

Erna Großmann

Wirbelsäulengymnastik Herren (Gruppe A) ausgebucht

Montag: 20.30 - 21.30 Uhr

Beschreibung

Die Wirbelsäulengymnastik für Herren ist besonders für Menschen ausgelegt, die einen gesundheitsorientierten Ausgleich für die Einseitigkeit im Arbeitsalltag oder ein funktionelles Basistrainig suchen. Nach dem Aufwärmen werden alle Muskelgruppen, besonders die für den Rumpf und die Haltung wichtigen Strukturen mit flotter Musik auf Beweglichkeit, Koordination und Kraft trainiert. Ein Cooldown und Stretching rundet die aktive Stunde speziell für Herren ab.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Zeitraum

Start ab 18.10.21

Übungsleiter

Johann Sorochty / Thomas Schacherl / Wolfgang Warter

Hinweise

- Gruppe A findet im wöchentlichen Wechsel mit Gruppe B statt
- Bitte eine eigene Matte oder ein großes Handtuch mitbringen
- Zur Teilnahme ist der Nachweis eines der 3 Gs notwendig (Schnelltests nicht älter als 24 Stunden; keine Selbsttests)

Wirbelsäulengymnastik Herren (Gruppe B) ausgebucht

Montag: 20.30 - 21.30 Uhr

Beschreibung

Die Wirbelsäulengymnastik für Herren ist besonders für Menschen ausgelegt, die einen gesundheitsorientierten Ausgleich für die Einseitigkeit im Arbeitsalltag oder ein funktionelles Basistrainig suchen. Nach dem Aufwärmen werden alle Muskelgruppen, besonders die für den Rumpf und die Haltung wichtigen Strukturen mit flotter Musik auf Beweglichkeit, Koordination und Kraft trainiert. Ein Cooldown und Stretching rundet die aktive Stunde speziell für Herren ab.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Zeitraum

Start ab 25.10.21

Übungsleiter

Johann Sorochty / Thomas Schacherl / Wolfgang Warter

Hinweise

- Gruppe A findet im wöchentlichen Wechsel mit Gruppe B statt
- Bitte eine eigene Matte oder ein großes Handtuch mitbringen
- Zur Teilnahme ist der Nachweis eines der 3 Gs notwendig (Schnelltests nicht älter als 24 Stunden; keine Selbsttests)

Wirbelsäulentraining Männer/Frauen

Donnerstag: 09.30 - 10.30 Uhr

Beschreibung

Das Skelett des Menschen ist vom Scheitel bis zur kleinen Zehe miteinander verbunden. Aus diesem Grund wird der Körper als Ganzes gesehen und trainiert. Diese Stunde beinhaltet ein dynamisches Erwärmen unserer Muskulatur mit Übungen für den gesamten Haltungs-Apparat. Dehnung, Mobilisation und Kräftigung der Muskulatur im Bereich Rücken, Bauch, Beine und Po wird trainiert. Aktive und sportliche Teilnehmer und solche, die es werden und bleiben wollen, sind in dieser Stunde regelmäßig dabei.

Ort

Judo- und Gymnastikhalle, Heumannstr. 5a

Übungsleiter

Erna Großmann